Tämä on aihe, josta haluan puhua. Olen itse pyrkinyt vähentämään stressiä omalla toiminnallani niin paljon kuin mahdollista. Aina se ei onnistu, joka on ihan ymmärrettävää, mutta pääosin pärjään hyvin näiden keinojen avulla.
Stressi kuuluu elämään, mutta jatkuvana se kuluttaa yllättävän nopeasti. Moni ajattelee, että stressinhallinta vaatii isoja muutoksia, lomamatkoja tai täydellistä elämäntaparemonttia. Todellisuudessahan tehokas stressinhallinta kotona voi alkaa ihan pienistä, arkeen sopivista teoista. Pienenä esimerkkinä nimilaput lapsille, jotka poistavat stressin vaatteiden tai reppujen katoamisesta.
Koti on oma tila. Kun opit hyödyntämään tätä tilaa oikein, voit vähentää stressiä, rauhoittaa mieltä ja lisätä hyvinvointia ilman, että poistut edes ovesta. Olenkin keskittynyt siihen, että omassa kodissani minulla on hyvä olla.
Luo kotiin rauhoittava ilmapiiri
Olen sitä mieltä, että ympäristö vaikuttaa suoraan mielialaan. Jos koti on jatkuvasti sekainen tai täynnä kesken jääneitä projekteja, mieli ei pääse lepäämään (esimerkkinä aiemmin lojumaan jättämäni keskeneräiset käsityöt!). Stressinhallinta arjessa alkaa usein yksinkertaisesta asiasta: järjestyksestä.
Koko taloa ei tarvitse siivota kerralla. Valitse yksi pieni alue, kuten työpöytä, keittiön taso tai olohuoneen pöytä ja tee siitä selkeä ja rauhallinen. Jo yksi siisti nurkka voi tuoda hallinnan tunnetta. Kokeile vaikka.
Valaistus, pehmeät tekstiilit ja luonnonmateriaalit tukevat rentoutumista. Luonnonvalo, kynttilät tai vaikka rauhallinen musiikki voivat auttaa laskemaan kierroksia. Kun koti tuntuu turvalliselta ja harmoniselta, stressitaso laskee kuin huomaamatta. Rakastan yhdistellä pehmeitä kankaita, valoverhoja, pehmeitä sävyjä ja paloturvallisia led-valoja. Tiedän, kynttilät olisi parempia, mutta ne eivät ole aina vaihtoehto.
Hengitys ja tietoinen läsnäolo
Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista stressinhallintakeinoista on hengitys? Se on aina mukana, eikä maksa mitään. Voit kokeilla seuraavaa hengitysharjoitusta: hengitä sisään laskien neljään, pidätä hetki ja puhalla sitten ulos laskien kuuteen. Toista muutaman kerran. Syvähengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa siirtymään pois jatkuvasta hälytystilasta.
Tietoinen läsnäolo eli mindfulness kotona voi olla arkista. Se voi olla kahvikupin pitäminen käsissä ilman puhelinta, hidas kävely pihalla tai tiskiveden lämpötilan aistiminen käsissä. Kun huomio siirtyy hetkeen, murehtiminen vähenee. Hetken Taika on jälleen tähän sopiva teema.
Rutiinit tuovat turvaa
Stressi lisääntyy usein silloin, kun elämä tuntuu hallitsemattomalta. Itse ainakin huomaan tämän herkästi. Säännöllinen arki tuo tiettyä turvallisuuden tunnetta.
Aamurutiini voi olla niinkin yksinkertainen kuin rauhallinen hetki ennen kuin avaat puhelimen. Iltarutiini voi tarkoittaa puhelimen sulkemista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pienet, toistuvat tavat rakentavat pohjan paremmalle jaksamiselle.
Hyvä uni on yksi tärkeimmistä stressinhallinnan kulmakivistä. Panosta makuuhuoneen rauhallisuuteen ja pidä kiinni säännöllisestä rytmistä. Kun uni paranee, myös stressinsietokyky vahvistuu. Kiinnitä huomiota makuuhuoneen lämpötilaan.
Liike purkaa stressiä
Kotona tehtävä liikunta on aliarvostettu stressinpurkukeino. Liikunta ei vaadi raskasta treeniä. Jo kevyt venyttely, jooga tai lyhyt kotitreeni vapauttaa kehoon kertyneitä jännityksiä.
Liike auttaa kehoa käsittelemään stressihormoneja. Kun keho saa purkaa kuormitusta, mielikin kevenee. Jos et jaksa muuta, laita lempimusiikki soimaan ja liiku sen tahdissa muutaman kappaleen ajan.
Säännöllinen liikunta kotona tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Itse käyn paljon metsässä kävelemässä, sekä kesällä että talvella.
Rajaa kuormittavat tekijät
Yksi tärkeä osa stressinhallintaa on rajojen asettaminen. Kaikkeen ei tarvitse vastata heti. Kaikkea ei tarvitse tehdä tänään. Tämä on erittäin tärkeä muistaa arjessa ja pidän rajoistani kiinni.
Voit päättää, milloin luet uutiset ja kuinka kauan selaat sosiaalista mediaa. Voit myös päättää, milloin työpäivä oikeasti päättyy, jos työskentelet kotoa käsin. Selkeät rajat auttavat aivoja erottamaan työn ja vapaa-ajan.
Digitaalinen tauko voi olla yllättävän tehokas tapa vähentää stressiä. Päätä pitää tauko ennalta määritetyn ajan verran ja huomaat varmasti positiiviset vaikutukset.
Tee tilaa palautumiselle
Stressinhallinta kotona ei tarkoita vain ongelmien poistamista, vaan myös hyvän lisäämistä. Mikä tuo sinulle rauhaa? Lukeminen, käsityöt, maalaaminen, leipominen, hiljainen hetki luonnossa?
Kun varaat kalenteriin aikaa palautumiselle, viestit itsellesi, että oma hyvinvointi on tärkeää. Palautuminen ei ole laiskuutta, vaan välttämätöntä jaksamisen kannalta.
Pienet, toistuvat rauhoittumisen hetket rakentavat pitkällä aikavälillä vahvempaa stressinsietokykyä. Tämä on erityisen tärkeää enkä voi korostaa tätä tarpeeksi. Olenkin ottanut tavaksi antaa säännöllisesti itselleni aikaa pysähtyä mukavan tekemisen äärelle. En mieti, mitä kaikkea jää tekemättä, vaan nimenomaan keskityn mukavaan, rauhalliseen tekemiseen. Usein tämä on joko maalaamista tai virkkaamista.
Muista armollisuus
Täydellistä stressitöntä elämää ei ole. Joskus koti on sekaisin, aikataulut pettävät ja hermo kiristyy. Se kuuluu ihmisyyteen ja elämään. Tärkeintä on huomata kuormitus ajoissa ja ottaa käyttöön ne keinot, jotka toimivat juuri sinulle. Stressinhallinta arjessa on taito, jota voi harjoitella, askel kerrallaan. Myös apuvälineitä kannattaa harkita. Monilla on nykyään käytössä antistressisormus, joka toimii huomaamattomasti, stressiä lieventäen.
Kun opit kuuntelemaan itseäsi ja luomaan kotiin rauhoittavan ympäristön, stressi ei enää hallitse arkea. Sinä hallitset sitä. Tämä on todellakin mahdollista ja näillä pienillä teoilla voitkin päästä kohti astetta stressittömämpään elämään. Itse pyrin muistamaan kaikki tällä sivulla mainitsemani asiat, sillä olen päättänyt määrätietoisesti elää stressittömämmin.